profitnesswomen on justtake.net

Екатерина Можарова Photos & Videos on Instagram

@profitnesswomen   Навстречу весне Программа: ДОМ\ЗАЛ(тренировки,рацион,информация) 👇👇СВЯЗЬ👇👇

9 hours ago

@pperwakowa серьезно рисковала задержаться и не попасть в рубрику. Виной тому суровая зима, я успела пару раз простудится, среди подопечных тоже была эпидемия🙃. ⠀ Этот классический спасательный круг на талии надо было убирать, честно говоря это не так сложно, как может показаться👆. Лишь несколько килограмм жира, сложности лишь только с нижней частью живота. С этим не обманывайтесь, я абсолютно уверена что Полина его немножко втянула на фотке после)). Тут еще надо будет поработать. Хотя я очень довольна ее результатом с учетом форс мажоров. ⠀ Немного информации по животу, вот взять вакуум, абсолютно бесполезное упражнения для проработки пресса. Оно ничего не качает, не обманывайтесь. Но небольшие плюсы от него есть, вы можете научится напрягать мышцы пресса на автомате, в спокойном состоянии держать их немного напряженными что будет визуально снижать талию. Ну, для фото на самом деле тоже неплохо, если вам нужно сделать красивое фото) ⠀ ⠀ Связь со мной директ\ватсапп(ссылка в профиле)

3.1k12
10 hours ago

Я безумно устала от культа Лени. Периодически, на дню по многу раз я читаю - Некоторые Люди хвастаются своей ленью, почти что поклоняются ей. Они рассказывают как они ленивы и как ничего не могут сделать, они шутят над этим. Они зачем то рассказывают мне о том что все равно ничего не смогут сделать из за лени. ⠀ Значит смотрите, кто так считает, кто упивается своей ленью и с наслаждением любит рассказывать насколько он ленив - ущербен. Не надо мне писать. Все мы, и я тоже подвержены Лени время от времени. Но адекватные люди считают это проблемой о которой им неприятно говорить как и о любом другом своем недостатке. ⠀ А это и есть проблема, если говорить серьезно - то серьезные посты по этому поводу я уже писала. Она подразумевает серьезное обсуждение, но она не будет проблемой, я уже обьясняла почему - кому не лень почитают. ⠀ Еще раз, если вы являетесь той самой, неповторимой и уникальной, которая любит пространные диалоги о том как она принципиально ленива и НИКОГДА НЕ БУДЕТ НИЧЕГО ДЕЛАТЬ но хочет изменится - НЕ ПИШИТЕ МНЕ, такова ваша участь, вы ее выбрали. Есть слишком большое число людей которые хотят менятся и вы лишь забираете у меня время которое я могла дать им.

3.1k10
10 hours ago

Речь пойдет сейчас не о том как похудеть, а о том что называют качественной и подтянутой фигурой, стройной, в тонусе. Ко мне часто обращаются когда не просто есть лишний вес, но и при этом мышечная ткань в атрофированном состоянии. Ну и иногда люди с нормальным весом но плохим качеством. ⠀ Недавно я спрашивала, что вы хотите, инфы или мотивации, ответы разные поэтому пост информационно-мотивационный😄 ⠀ Первая новость - какой бы ересью вы не занимались из физ нагрузки, если вы сокращаете мышцу она будет развиваться. Вопрос в скорости конечно, это может быть очень долго или очень быстро, если делать правильно, но если регулярно заниматься и не забивать вы достигнете успеха. ⠀ Вторая новость, регулярность нагрузки важнее чем разовый обьем. Если есть возможность лучше разделять обьем на два дня, а не делать за один. Тренируясь вы запускаете ускоренный синтез белка, белка из которого ваши мышцы и состоят. Длится это 36 часов а потом идет на спад. Таким образом лучше регулярнее понемногу, нежели поболее да пореже. ⠀ Да и обмен веществ раскручивается примерно на  столько же, поэтому есть хорошая возможность не набрать лишнего жира.

3.6k10
2 days ago

@lykanenkoo Меня очень порадовала своим результатом. Честно говоря я испытываю нереальную гордость за такие результаты)) ⠀ Лена на Гв, но только ночное кормление, это попроще в плане получения результатов, я думаю с дневным ГВ на подобный результат ушло бы дней 110. На ГВ действительно можно худеть, говорю вам точно, да и не только я. Основная проблема которую рисуют это невозможность жесткой диеты, девочки, я уже писала что жесткая диета и так бесполезна сама по себе. ⠀ А основной прогресс обеспечивается фишками которые я даю(дада, я знаю как это звучит, но я не могу говорить иначе, говорить иначе - ложь) ⠀ Помните, вы хозяйки своего тела. У вас есть реальная возможность быть такими какими хотите вы. С моей помощью или без моей, да хоть без чьей. Я помогаю людям у которых недостаточно знаний, в теории и Лена могла бы посидеть и за пару месяцев изучить все нужны аспекты. ⠀ Но у каждой, я повторюсь, у каждой девушки есть возможность кардинально себя изменить. Не надо думать что у вас не получится. Даже если у вас гормональные проблемы, или какие то еще проблемы со здоровьем - мир несправедлив, и вы это знаете. Но как говорил один известный человек, "мир несправедлив - пользуйтесь этим" ⠀ ⠀ Всем добра, удачи и хорошего прогресса) ⠀ Связь со мной - директ\ватс апп(ссылка в профиле) ⠀ #допосле #результатыклиентов #худею #яхудею #фитнес #пп #спорт #теломечты #фигурамечты #какпохудеть #мотивация #похудениемотивация #спортмотивация #фитнесмотивация

3.0k12
2 days ago

Хотела задать вопрос по контенту к подписчикам. Что бы вы хотели, больше информации или больше мотивации?

1.8k20
2 days ago

Думаю часть вас уже знает про сложные углеводы, про простые углеводы. И постоянно сталкивается с тем что сложные углеводы очень рекомендуют. ⠀ Если вы понимаете разницу между простыми и сложными - листайте текст вниз до более продвинутого уровня. ⠀ 1) Простые углеводы(быстрые) Обладают способностью быстро превращаться в глюкозу. Количество глюкозы в крови напрямую влияет на чувство голода. Быстрые углеводы вызывают резкий скачок глюкозы в крови, быстро насыщают, но так же быстро этот уровень сходит на нет и вы начинаете испытывать голод(кто любит сладкое поймет) Примеры: столовый сахар джемы и варенья мед обычные газированные напитки любая выпечка сладкие фрукты соки морковь и прочие сладкие овощи (зайцы ее не даром любят, для них это как конфеты для вас) мороженое Шоколад, конфеты - естественно, содержат сахар. ⠀ ⠀ 2)Сложные углеводы, медленно превращаются в глюкозу обеспечивая плавное стабильное поступление глюкозы в кровь(и надолго притупляют чувство голода) ⠀ различные крупы фасоль и прочие бобовые цельнозерновой хлеб бурый рис зеленые овощи обычный  и сладкий картофель некоторые сухофрукты орехи грибы ⠀ ⠀ Теперь, когда вы поняли обьясняю. Вы можете сьесть 400 грамм картофеля, это всего 280 калорий. Но вы будете сыты, вы сьев это количество почувствуете что в вас вообще больше не лезет. Но сьели то вы мало калорий. И сложные углеводы из картофеля будут плавно подпитывать вас глюкозой подавляя голод. ⠀ Так что сидеть на ПП гораздо проще чем вы думаете. И гораздо дешевле чем каждый день есть сладкое. ⠀ #красота #фитнесрецепты #диета #диетическиерецепты #диетарецепты #рецептыпп #пп #ппрецепты #ппзавтрак #худею #яхудею #похудение #будустройной #будукрасивой #худеемвместе

2.1k11
2 days ago

Итак дорогие девочки, весна почти пришла, прошу простить меня за некоторую маркетинговую направленность поста, куда же без этого😄 ⠀ Когда вы смотрите на различные фото до и после, что вы думаете?) Это могли быть вы, до лета еще три месяца, а до мая два. И этого достаточно что бы сменить размеры одежды, улучшить качество тела и начать получать комплименты из разряда "О, ты так изменилась" ⠀ Посмотрите мою страницу, вам все еще кажется это нереальным? Мечты ближе чем вы думаете, нет иной судьбы кроме той что мы пишем сами. Это увлекательное приключение каждую неделю видеть свои изменения, видеть, что становишься лучше. Начните же его👆 ⠀ #мотивация #фитнесмотивация #похудение #мотивацияпохудение #яхудею #фитнеспп #пп #теломечты #фигурамечты

2.9k11
3 days ago

Раньше уже писала про кардио, даже много, но посты уже ушли вниз поэтому освежу память. Кардио это типичный пример "за все хорошее против всего плохого". Даже чуть похуже. Давайте разберемся. Допустим у человека есть лишний вес, и он думает не побегать ли ему. Первое что он отдает это коленные суставы не рассчитаны на больший вес. Но что же он получает? Дело в том, что бег нагрузка высокой интенсивности, жировая ткань окисляется медленно, она не способна в силу этого обеспечивать работу интенсивно работающих мышц. Для этого предназначены запасы гликогена(быстрое топливо из углеводов, хранится в печени и мышцах) Для большего понимания, самолет не полетит если в бак залить спирт, здесь тоже самое. ⠀ Кардио увеличивает скорость обмена веществ на пару часов, неплохо.. наверное? ⠀ И есть неприятный момент, кардио уничтожает стимул для роста мышечной ткани. Кто не верит идет в гугл, это уже стало общеизвестным. Почему так? Воспалительные процессы в мышцах от тренировок это не так уж плохо, да, в начале побаливает все, но это стимул для роста. Этот стимул для роста легко убить окислением. А что у нас неплохой окислитель? - Кислород. Кардио приводит к тому что мышечная ткань начинает получать избыточное количество кислорода который снимает все воспалительные процессы умножая вашу тренировку на ноль. ⠀ ⠀ Сравним с силовыми нагрузками Силовая нагрузка: 1)Тратит гликоген 2)Дает стимул для роста мышечной ткани(дада, попу делая кардио вы не получите) 3) Раскручивает обмен веществ на сутки 4) Раскручивает синтез белка. ⠀ ⠀ Если вы хотите качественное тело не надо тратить время на кардио, эти силы можно с большей пользой отдать на силовую треню и получить намного больше. ⠀ Ну если кто то спросит "почему же люди все еще делают кардио с целью похудеть". Потому что раньше его делали, но раньше люди были первопроходцами в телостроительстве, они экспериментировали, они закладывали путь с нуля. Вам сейчас не надо начинать с нуля, у вас есть информация и глаза что бы ее читать. ⠀ #Пп #похудение #худею #яхудею #фитнес #гормоны #беременность #лишнийвес #какпохудеть #худеющий #вестела   #фитнесинформация #похудетьдома

3.0k11
3 days ago

Знаете же все эти шутки про то что "сьела конфетку набрала килограмм*. Нет дыма без огня хотя конечно там не одна конфетка была. 1 грамм углеводов удерживает 4 грамма воды в теле. В зависимости от гормонального состояния количество задерживаемой жидкости может расти. То есть, например, выпили вы 0.5 колы. в ней 50г углеводов. Значит готовьтесь к тому то временно ваш вес увеличится на 200 грамм. Вопрос нескольких дней. Если вы постоянно злоупотребляете углеводами(сладкое, газировки, сахар) то регулярно поддерживаете задержку воды в теле. Время от времени меня спрашивают про разные праздники, мол что делать. Расслабьтесь, конечно в ходе празднования вы сьедите очень много углеводов и можете и 1.5кг воды набрать, жира будет хорошо если грамм сто, мелочь - убирается очень быстро. А вода не страшна, как только вы перестаете злоупотреблять углеводами в рационе ваш вес сразу может упасть на пару тройку килограмм и это сразу отразится на остроте лица. Вообщем то если вы хотите к чему то подготовится, что бы из внешности, которая есть выжать максимум, можете жестко ограничить любые углеводы на пару дней. И вес станет немного ниже и главное лицо станет более острым, его форма очень сильно зависит от количества воды. ⠀ Это никак не значит, что руководствуясь тем что я написала можно кушать огромные количества углеводов рассчитывая что всегда можно убрать лишнюю воду. Напоминаю что это тоже калории. Вы будете набирать и жир если на регулярной основе потреблять много калорий. Это не заметно, баночка колы там, кофе с сахаром здесь, пирожное вечером. и калорий 700 из ничего вы уже набрали сверх обычной еды. ⠀ ⠀ #Пп #похудение #худею #яхудею #фитнес #гормоны #беременность #лишнийвес #какпохудеть #худеющий #вестела   #фитнесинформация #похудетьдома

3.1k10
6 days ago

Жаль, что работа была прервана до ее окончания, я уверена вместе c @nastasiuhca мы вас еще удивим) Да и ее текущее состояние на самом деле так то очень неплохое))

1.9k8
1 week ago

Дада, возможно появление шутников которые скажут что это "до" и "задолго до". Это еще не конец и мы с @mlekina все еще работаем.😅 Но посмотрите на это! 😱Конечно не у всех получится проделать такой путь, будем честны и скажем без розовых очков. Лишь немногие даже при лучших результатах каждую неделю осилят такую дорогу. ⠀ Просто надоест, нет, не муки голода и не дикая усталость🙅. Ничего сверхсложного я ей не давала. Но представьте себе жизнь с однообразным рационом, тренировками которые становятся монотонными, и выполнением таких же однообразных но важных рекомендаций. Да, это довольно серо. Но это жизнь, это лучше чем ранние проблемы с с сердечно сосудистой и позвоночником, коленями. Заметьте, я даже не про внешку, я про здоровье. Ну а что будет когда мы покажем окончательную форму? Прокачанное тело? Будет ли Нина тем же самым человеком что была, или это уже совсем другая личность? Для меня честно говоря это интересный вопрос, и с моим опытом он более интересен чем физический результат. Человек жил с лишним весом долго а тут бац, все изменилось. Как то жить то теперь😳? Это надо заботится о внешнем виде, учится реагировать на комплименты ии.. да много чего. ⠀ связь со мной - Директ/ whatsapp (ссылка в профиле) ⠀ #допосле #результатыклиентов #худею #яхудею #фитнес #пп #спорт #теломечты #фигурамечты #какпохудеть #мотивация #похудениемотивация #спортмотивация #фитнесмотивация

3.9k13
1 week ago

Несколько пафосное название. Ну окей есть вещи необходимые для понимания. Постараюсь не лить воду. ⠀ Условно разделим людей на 1)Большие проблемы с лишним весом 2)Небольшие проблемы с лишним весом 3)Дистрофия(дада, не часто но и в связи с этим люди обращаются) ⠀ ⠀ Первая категория обычно делится на мечтателей и незнаек. Мечтателей мы трогать не будем, пусть мечтают. Незнайки это люди которые попросту не знают что им делать что бы снизить вес. Основная проблема для них это то что если они и начнут что то делать то не заметят моментальный результат и решат что уже обречены. Это повторяется циклично. Девочки, вы поймите, это вы делите время на дни и недели, ваше тело не знает такой разницы. Оно годами привыкло жить в одном режиме а тут вы три дня что то поделали и все. Но обмен веществ и уровень гормонов то на другое рассчитаны, они подстраиваются под ваш текущий вес, а что новое воспринимают как временные испытания, покажите телу что это не временное испытание. Вес будет уходить скачками, не плавно. Но он будет уходить, это важно понимать. ⠀ ⠀ Вторая категория, люди у которых вообщем то небольшие проблемы (в их понимании огромные). Как не странно 64кг с животиком иной раз человеком воспринимается как вся сотка. Оно и понятно, вроде бы ты почти красивая, почти. Тебя еще не считают толстой, но уже не считают стройной. Совет - все исправимо, посидите и посмотрите чем вы занимаетесь и что едите. Просто выделите полчасика и запишите на бумажку что самое калорийное из того что вы едите(да я знаю что сладкое). Ограничьте - посмотрите на то что произойдет через месяц. Добавьте тренировочки. Ну вот например сьедаете вы каждый день сладкого на 400 калорий. А если бы этого не было целый месяц? Это ж 400*30=12000 калорий за месяц вы не получили. Понимайте это. ⠀ 3) Те у кого слишком маленький вес - кушать надо😄. Покупаете творог 0.5% и кушаете каждый день, и куринные яйца, и молоко обезжиренное. Это все белок, будете тренироваться уйдет на красивую попу и бедра) ⠀ ⠀ #Пп #похудение #худею #яхудею #фитнес #гормоны #беременность #лишнийвес #какпохудеть #худеющий #вестела   #фитнесинформация #похудетьдома

2.0k10
1 week ago

Рыба, запеченная с овощами, идеальное блюдо что бы полностью утолить голод. на ужин. Не очень  просто в приготовлении, но не жалуйтесь если хотите хорошо поесть)) Сьедать советую половину порции, а вторую половину на обед следующего дня. ⠀ Пищевая ценность 1 порции: 998 кКалл Белки 171 г Жиры  11 г Углеводы  41 г ⠀ Ингредиенты: треска филе 1 шт. картофель 1 шт. кабачки ½ шт. помидоры 1 шт. лук-порей ½ шт. чеснок 2 зубчика перец чили ½ шт. каперсы 3 шт. петрушка зелень 2 веточки лимоны ½ шт. соль морская 1 щепотка перец душистый молотый 1 щепотка ⠀ ⠀ 1)Духовку разогреваем до 200°C. Треску моем, промокаем бумажным полотенцем. Хорошо натираем солью и перцем. Кабачок, картофель, лук, помидор нарезаем тонкими кольцами. Лимон нарезаем дольками. Перец чили разрезаем пополам. Зубчики чеснока также пополам. ⠀ 2)Возьмите два листа фольги. На каждый лист выложите по стейки. На фольге делаем подложку из картофеля, лука, лимона, кабачка. Рыбу кладем на нее. Накрываем сверху: помидоры, кабачок, лимон, чеснок, каперсы, петрушка, перец чили. ⠀ 3)Получается вот такая красота! Заворачиваем аккуратно фольгой, запекаем минут 20–25. Вынимаем из духовки, даем 5 минут остыть. Открываем фольгу и перекладываем в тарелку для подачи или же подаем в фольге. Если захотите сделать это в барбекю, время готовки также 20–25 минут. Быстро, вкусно, полезно. Приятного аппетита! ⠀ #красота #фитнесрецепты #диета #диетическиерецепты #диетарецепты #рецептыпп #пп #ппрецепты #ппзавтрак #худею #яхудею #похудение #будустройной #будукрасивой #худеемвместе

3.0k6
1 week ago

" Я очень занята, получится ли у меня" Частый мне вопрос, отвечаю двумя скриншотами из ватс аппа. ⠀ Девушка - @Katerina_timoshkina

2.8k11
1 week ago

Что делать, если вес уже больше бьет по настроению чем по красоте фигуры? А если красота забыта уже? @nastponamareva Всерьез задумалась в один момент над перспективой грустить перед зеркалом на долгие долгие годы. Проблема такая серьезная что у нас нет даже достаточного числа фото ДО. Как настя говорит она их делала в начале но боится показывать😂 Как только мы начали работу я уже поняла что это будет топ. Если бы обстоятельства сложились иначе возможно она бы стала большой спортсменкой. Килограммы таяли с каждой неделей, но возникла проблема, знаете, ну потеряли вы десяток кг, и иногда это начало пути, это демотивирует, я всегда об этом говорю. Человек радуется результату, но вместе с тем его преследуют мысли о том что ничего то и не изменилось, я по прежнему толстая, по прежнему впереди много работы. Это очень депрессивные мысли. НО! Если найти в себе силы продолжить то можно стать примером другим. Можно жить и наслаждаться, гордится своим телом, когда тебя спрашивают "как у тебя так получилось". Я с удовольствием читаю впечатления Насти о ее новом теле. Новое тело - новая жизнь😃 ⠀ Я очень горжусь тем, что некоторые люди смогли по другому взглянуть на мир, да и за эти месяцы мы уже стали подругами🤗 ⠀ ⠀ связь со мной - директ\whatsapp(ссылка в профиле) ⠀ #допосле #результатыклиентов #худею #яхудею #фитнес #пп #спорт #теломечты #фигурамечты #какпохудеть #мотивация #похудениемотивация #спортмотивация #фитнесмотивация

4.1k11
1 week ago

У меня есть много идей о чем можно написать, но когда времени нет я даже вспомнить не могу😬, распишите в комментариях если кому то чего то интересно узнать)🙋

3.1k17
1 week ago

Не могла удержаться и не выложить. Горжусь💪 Похоже это тоже бомбовым до после будет)) ⠀ Девушка -  @tikhonova7603

2.6k14